O método PRACE na recuperação de lesões musculares e articulares
As lesões dos músculos e articulações exigem um cuidado imediato e adequado. São lesões que se não forem corretamente tratadas podem, por vezes, deixar sequelas.

 

O método PRACE consiste em 5 passos a seguir que o ajudam a lidar com estas lesões:

P- Proteja a área afetada, se necessário com a ajuda de ligaduras elásticas ou talas;

 

R- Repouse, de modo a acelerar a cura e evitar o agravamento dos sintomas;

 

A – Aplique frio nas primeiras horas para diminuir a dor, o inchaço e a inflamação, e prevenir o risco de hemorragia; aplique um saco de gelo ou um saco de gel reutilizável arrefecido, durante 15/20 minutos de cada vez, repetindo a cada duas ou três horas;

 

C – Comprima a zona lesionada até que o inchaço passe, mas sem apertar demasiado, com a ajuda de ligaduras elásticas ou faixas de suporte;

 

E – Eleve o membro afetado acima do coração (se a localização da lesão o justificar) – ajuda a diminuir o inchaço.

 

Quando já não há inchaço, em geral após 48 horas, pode aplicar-se calor a 40º – 45º C (acima pode causar uma queimadura). Use o saco de água quente ou os sacos de gel reutilizáveis com aquecimento prévio.

 

Para o alívio da dor pode utilizar medicamentos tópicos ou de toma oral. Aconselhe-se com o seu farmacêutico.