9 dicas para uma boa noite de sono
Reservamos ao sono algumas horas do nosso dia, mas nem sempre lhe damos a devida importância. E só nos preocupamos quando não conseguimos dormir. Mas saiba que dormir, em quantidade e com qualidade, é essencial para a saúde. Aqui ficam 9 dicas para o ajudar a ter uma boa noite de sono:

 

1) Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até ao fim-de-semana.

 

2) Estabeleça uma rotina relaxante antes de se deitar: tome um banho de imersão, beba uma bebida quente, leia um pouco…

 

3) Crie um ambiente tranquilo no quarto: não leve trabalho para a cama.

 

4) Escolha um colchão e almofadas confortáveis.

 

5) Evite as sestas diurnas.

 

6) Faça refeições leves próximo da hora de deitar.

 

7) Evite a cafeína, o álcool e a nicotina à noite, pois são estimulantes.

 

8) Se não conseguir adormecer, levante-se e faça algo relaxante. Volte para a cama quando estiver cansado.

 

9) Faça exercício regularmente, mas não antes de se deitar.